Den populära uppfattningen om att man bör ta 10 000 steg dagligen för en god hälsa utmanas nu av ny forskning. En färsk studie indikerar att endast en fjärdedel av detta antal kan vara tillräckligt för att uppnå förbättrad hälsa. Många har länge hört att ett visst antal steg per dag är önskvärt för att bibehålla en acceptabel hälsa, men det finns en diskussion kring det vetenskapliga underlaget för denna rekommendation. Forskning bekräftar dock att fysisk aktivitet generellt sett förbättrar kognitiva förmågor som tänkande och resonemang. (Foto: Gustaf Öhrnell Hjalmars)
Om man önskar implementera ett mål om att gå 10 000 steg dagligen, uppstår frågan om den faktiska sträckan i meter eller kilometer. Ett "steg" var historiskt sett ett längdmått motsvarande cirka 90 centimeter. För att uppnå en sådan steglängd krävs dock en medveten och kraftfull rörelse. Den svenska militären har som riktlinje att vid.
Att uppnå 10 000 steg dagligen är ett vanligt mål för individer som strävar efter att förbättra sin hälsa. Den exakta distansen i kilometer beror på den individuella steglängden, vilken kan variera. Nedanstående tabell visar en generell uppskattning.
| Mått | Värde |
| Genomsnittlig steglängd | 0,7 - 0,8 meter |
| Beräknad distans för 10 000 steg | Cirka 7 - 8 kilometer |
Nya studier har belyst hur många steg som faktiskt krävs för att uppnå betydande hälsofördelar. Nedanstående tabell sammanfattar några av dessa rön.
| Antal steg per dag | Effekt |
| 2 500 (median) | Räcker för önskad hälsoeffekt och minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar (enligt SvD) |
| 3 000 (median) | Sänkt risk för att dö (enligt studie) |
| 5 000 | Ungefär lika god hälsoeffekt som högre antal, om man går på rätt sätt (ny studie) |
| 7 000 - 10 000 | Bra riktmärke för maximala hälsoeffekter (Mai-Lis Hellenius) |
Rörelse och promenader har bevisligen en mycket positiv inverkan på hälsan, vilket är en allmänt känd sanning. Målet om 10 000 steg sätts ofta som ett riktmärke för hälsa. Här är några av de hälsovinster som förknippas med fysisk aktivitet:
Genom regelbunden fysisk aktivitet minskar risken markant för att utveckla flera specifika hälsotillstånd:
| Tillstånd | Effekt |
| Förhöjt blodtryck | Risken minskar markant |
| Hjärtkärlsjukdomar | Risken minskar markant |
| Diabetes typ 2 | Risken minskar markant |
| Alzheimer och demens | Risken minskar markant |
På frågan om det nu är dags att överge rekommendationen om 10 000 steg per dag, svarar Mai-Lis Hellenius: "Nej, det är bra att ha 7 000 till 10 000 steg per dag som riktmärke. Det är då de maximala effekterna uppnås." Med utvecklingen av mer objektiva mätmetoder, såsom stegräknare och accelerometrar, har det i efterhand kunnat påvisas att den ursprungliga rekommendationen är ganska träffsäker. "Vi vet till exempel att friska vuxna tar mellan och steg per dag, och då kan steg per dag vara rimligt," förklarar hon. Forskare som har jämfört antal steg med tid.
Exempel på objektiva mätmetoder som används för att registrera fysisk aktivitet inkluderar: